trening z gumami

[...] ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):4/5/7 7. Uginanie ramion na z gumami Kolejny dzień i kolejny raz (Marta nie wiem jak to zrobiłaś :-D) widzę że jest to trening bardzo mi odpowiadający:-D Zapomniałam dodać że podaję obciążenie łączne. Zjadłam trochę płatków owsianych do omleta-trochę mi się odbijało i przelewało w [...]

24.02.2021r. Myślałam, że nie znajdę motywacji zeby zrobić dzisiaj trening, ale jakoś się udało :-P zgodnie z planem trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Co do jedzenia wyglądało to tak: [...]

[...] czy placka serowego bo chciałam wypróbować znaleziony przepis, ale takie bez szału %-) mam pomysł na sernik więc może spróbuję niedługo coś sama pokombinować :-P co do treningu - trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki [...]

Podsumowanie z dwóch ostatnich dni W środę zgodnie z planem kardio :-D Wczoraj już myślałam, że sie nie uda zrobić treningu, ale jakoś wszystko sie dopięło idealnie. Najpierw musiałam zawieźć dziadka na badanie także pomimo tego, że wcześnie wyjechaliśmy to zanim wróciliśmy to już pół dnia minęło :-P jeszcze po drodze do apteki musiałam wykupić [...]

Dzień 137 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2x 3x30kg 6x 3x32,5kg 4x 3x35kg 4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg 4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 4+1lpx 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg [...]

:-)) Dzień 12 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 3x 3x 37,5kg 3x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 2x 3x 42,5kg 1x 2x 42,5kg 3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg 1x 2+1px 42,5kg 1x 3x 42,5kg 12x 3x 37,5kg 1x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 2x 40kg 1x 1x 40kg 3x 3x 40kg 3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 6x 3x 37,5kg 5x 3x 40kg 1x [...]

[...] Pomiary i zdjęcia po okresie, bo dziś dostałam. Tak samo cele, bo dziś się kiepsko czuje więc nie będę w takim dniu zaczynać. Cele: Dieta: 2000 kcal Trening/tydz: 3x trening w domu z gumami i hantlami 2x rower stacjonarny Kroki: 8tys/dzień +Ćwiczenia od fizjo+MDM Obciążenie dopiero zaczynam wprowadzać po porodzie, także będą to śmieszne [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 [...]

[...] lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 11x40 14x30 11x42 11x32 10x45 11x35 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 14x17 13x22 13x17 9x25 13x15 11x25 15x15 Dead Bug z gumami Kroki 11 tyś Odczucia: Dzisiaj dobry trening, pompa bardzo dobra. Dzisiaj wpadł jeszcze spacer, a wraz z nim back pumps przy samym końcu . Jutro DNT

dziki Viki za fajny tutorial z gumami ;) przyda się na pewno. I jak Glodzilla pisze - trening i patenty, jak tylko znajdziesz wolna chwile, to wrzuć kiedyś - i my sie nie obrazimy a myślę, że sporo osób, obok nas, się ucieszy ;) fajne jest to, że takia niepozorna rzecz, a daje naprawdę sporo możliwości treningowych. no i od wczoraj, podobnie [...]

[...] bo miałam na 6 do pracy, a współlokatorzy mieli długi weekend. próbowałam się po pracy zdrzemnąć, ale wiele to nie dało, śmiem twierdzić, że nawet pogorszyło, bo na trening przyszłam zmęczona,nogi miałam jak z betonu i myślałam, że nie dam rady, ale w zasadzie...dzis padły rekordy...w treningach na górne partie %-) TRENING B [...]

Miał być dzisiaj delikatny trening ale w szafce zalegało mi jeszcze kilka próbek z wizyty na Fit Festivalu i spróbowałem sobie przedtreningówki od PVL... patrząc na skład totalna podstawa - nic szczególnego ale jak weszło na treningu to końca mocy nie było widać 8-) /SFD/Images/2016/5/5/ef36b8230c074081ad26afcdee1250d7.jpg W ramach rozgrzewki 15 [...]

[...] w stawach skokowych, brak stabilizacji przy przysiadzie (problemy z zachowaniem równowagi). Przysiad płytki z podwijaniem miednicy. Zaleciłem - rozciaganie dynamiczne przed treningiem nóg, chodzenie w różnych płaszczyznach z nogami skrępowanymi taśmą elastyczną na wysokości kolan, rozciąganie, przysiady z nogami skrępowanymi taśmą elastyczną (na [...]

[...] dobry 10/10/10 35x10/35x10/35x10 30x10/35x10/35x10 - 30x10 / 35x10 / 35x10 30x10/32,5x10/35x10 25x10/30x10/35x10 Dobrze poszło, na razie nie planuję tutaj dokładac. Ogólnie trening udany , gdyby tylko nie te przysiady. Dwójki czuję nadal po poniedziałku, teraz już zaczynam czuć pośladki. Do tego upał niemiłosierny, dzieciakom rozłożyłam basen, [...]

1. Poniedziałek: przed treningiem zawsze ok 20/30 min rowerek + rozgrzewka Nazwa: palimy tłuszcz Ile: Dwie/trzy serie od razu po minucie każda. Jak: robimy stacje dla każdego ćwiczenia Jakie ćwiczenia: bieg z ciężarkami, ćwiczenia z liną, wchodzenie i schodzenie ze skrzyni z workiem 10 kg, ćwiczenia z gumami i linami, wchodzenie z schodzenie [...]

[...] chest press 3x8 - 12kg Barbell curls 4x15 - 20kg Tricep extensions 4x15 - 10kg I wczoraj troche zabawy na crossfitowych zabawkach %-) #małpigaj https://www.youtube.com/watch?v=-NkAdcVwKp8 https://www.youtube.com/watch?v=6vv2-Rql0-k https://www.youtube.com/watch?v=2qVDKu6UN4o Dziś na treningu będzie martwy ciąg z gumami i wyciskanie nad głowę

[...] :-) 4. Wyciskanie skos góra/ sztangielki 4x 6 tu było źle, robiłam bardziej jak rozpiętki, od zawsze ciężko mi to ogarnąć }:-( 5. Inverted rows 4x 8/9 totalny szok i zadowolenie :-D %-) :-D jeszcze pół roku temu wogóle nie mogłam drgnąć @-) mały szlif techniki zaliczony- następne konsultacje planuje przed rozpoczęciem treningu nr 2 ;-)

[...] -Wypychanie suwnica z gumami 10x280kg, 9x280kg -Uginanie jednonóż 10x25kg, 9x25kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj nogi weszły konkretnie, trening po drugim posiłku i ciężko było na początku się zebrać ale jak już się rozkręciłem to standardowo poszło super. Waga powoli do góry, mimo że kcal bez żadnych zmian, [...]

[...] 12x150kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 12x110kg, 10x110kg, 9x110kg -Hack squat 8x150kg, 7x150kg -Wypychanie suwnica z gumami 9x300kg, 8x300kg -Uginanie jednonóż 11x25kg, 10x25kg, 9x25kg -Łydka hammer siedząc 13x40kg, 12x40kg, 10x40kg Miało nie być do upadku i nie wyszło jak zawsze %-) ale trening jak najbardziej udany :-D

Dluuugi post a w nim przepis na paste bulionowa a takze moj weekendowy trening... Paula, pewnie, ze sie podziele. Wyprobowalam wiele przepisow I zaden w pelni mnie nie zadowalal, dlatego zrobilam po swojemu. Uzyj takich warzyw jakie najbardziej lubisz I w takich ilosciach jakich chcesz bo to I tak wszystko sie przegryzie smakami. Najwiecej [...]